ডিজিটাল লাইফ স্টাইলে ঘরোয়া উপায়ে সুস্থ থাকার টিপস

বর্তমান সময়ে ডিজিটাল লাইফ স্টাইল আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অবিচ্ছেদ অংশ হয়ে উঠেছে। কাজ, পড়াশোনা, বিনোদন সবকিছুই এখন মোবাইল, ল্যাপটপ ও ইন্টারনেট নির্ভর। তবে দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে থাকা ও কম শারীরিক নড়াচড়া স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। কিছু সহজ ঘরোয়া অভ্যাসের মাধ্যমে ডিজিটাল লাইফ স্টাইলেও সুস্থ থাকা সম্ভব। স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত জরুরী। একটানা দীর্ঘ সময় মোবাইল বা কম্পিউটার ব্যবহারের ফলে চোখে চাপ পড়ে এবং মানসিক ক্লান্তি বাড়ে। তাই প্রতি ২০ থেকে ৩০ মিনিট পর পর চোখকে বিশ্রাম দিন এবং ২০ সেকেন্ড দূরের কোন বস্তুর দিকে তাকান, এতে চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।
ঘরে বসে নিয়মিত হালকা ব্যায়াম ও ট্রেচিং করা প্রয়োজন। আধুনিক চিকিৎসার পাশাপাশি ঘরোয়া উপায় গুলো অনুসরণ করলে আমরা সহজেই সুস্থ কর্মক্ষম ও প্রাণবন্ত জীবন উপভোগ করতে পারি। ঘরোয়া স্বাস্থ্য চর্চা আমাদের জীবনকে করে তোলে আরো স্বাভাবিক ও আনন্দময়, কেননা ঘরোয়া পদ্ধতি গুলো সহজলভ্য, কম খরচের এবং সাধারণত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হীন হওয়ায় এগুলো সবার জন্যই নিরাপদ। পরিবারের বড়দের কাছ থেকে শেখা এই সহজ অভ্যাসগুলো আমাদের দৈনন্দিন জীবনে সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ডিজিটাল লাইফ স্টাইলে সুস্থ থাকার গুরুত্ব

বর্তমান বিশ্বে ডিজিটাল প্রযুক্তি আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে পড়াশোনা কাজ যোগাযগ, বিনোদন সবকিছুই এখন স্মার্টফোন, কম্পিউটার ও ইন্টারনেট নির্ভর। এই ডিজিটাল লাইফস্টাইল যেমন আমাদের বনকে সহজ ও গতিশীল করেছে, তাই ডিজিটাল যুগে সুস্থ থাকার গুরুত্ব আগের যেকোনো সময়ের চেয়ে বেশি। দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের সামনে বসে থাকার ফলে চোখের সমস্যা, মাথা ব্যথা, ঘাড় ও পিঠের ব্যথা এখন খুবই সাধারণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনিয়মিত ঘুম, অতিরিক্ত মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার আমাদের ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ নষ্ট করে দেয় যা দীর্ঘ মেয়াদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।
এছাড়া শারীরিক পরিশ্রম কমে যাওয়ায় স্থূলতা, ডায়াবেটিস রোগের ঝুঁকিও বাড়ছে।তেমনি এর নেতিবাচক প্রভাব ধীরে ধীরে আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপরে পড়ছে। ডিজিটাল লাইফ স্টাইলে সুস্থ থাকা গুরুত্বপূর্ণ কারণ অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম মানুষের মানসিক চাপ, বিষন্নতা, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা ও চোখের সমস্যা বাড়ায়। কিন্তু প্রযুক্তিকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ব্যবহার করলে স্বাস্থ্য ভালো রাখা যায়। তাই ডিজিটাল জগতের সুবিধা ও অসুবিধা বুঝে ভারসাম্য রক্ষা করাটা ভীষণ জরুরি।

অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম কমানোর ঘরোয়া কৌশল

বর্তমান ডিজিটাল যুগে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ ও টেলিভিশনের ব্যবহার আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। কাজ, পড়াশোনা, বিনোদন সব ক্ষেত্রেই স্ক্রিনের উপর নির্ভরতা বাড়ছে। কিন্তু অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম আমাদের চোখের সমস্যা, ঘুমের ব্যাঘাত,মনোযোগের ঘাটতি এবং মানসিক চাপের মতো নানা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই ঘরোয়া কিছু কৌশল অবলম্বন করে টাইম কমানো এখন সময়ের দাবি। স্কিন টাইম কমানোর প্রথম ও সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল একটি নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করা। 

ঘরে বসে শরীর চর্চা ও হালকা ব্যায়ামের অভ্যাস

চোখের যত্নে ঘরোয়া ও প্রাকৃতিক উপায়

দীর্ঘ সময় বসে কাজ করা আজকাল অনেকেরই দৈনন্দিন বাস্তবতা- অফিস ডেস্ক, ল্যাপটপ, অনলাইন ক্লাস বা ফ্রিল্যান্সিং সব ক্ষেত্রেই। কিন্তু টানা বসে থাকার এই অভ্যাস ধীরে ধীরে মেরুদন্ড ও ঘাড়ের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। সঠিক যত্ন না নিলে ঘাড় ব্যথা, কোমর ব্যথা, ডিসকের সমস্যা এমনকি দীর্ঘমেয়াদি শারীরিক জটিলতা ও দেখা দিতে পারে । তাই দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলেও কিভাবে মেরুদন্ড ও ঘাড় সুস্থ রাখা যায় সে বিষয়ে সচেতন হওয়া জরুরি।

 সঠিক বসার ভঙ্গি বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চেয়ারে বসার সময় মেরুদন্ড সোজা রাখতে হবে এবং কোমরের নিচে হালকা সাপোর্ট থাকা ভালো। ঘাড় যেন সামনে বেশি ঝুকে না যায় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। কম্পিউটার স্ক্রিন চোখের সমান উচ্চতায় রাখলে ঘাড়ের উপর চাপ কম পড়ে । অনেকেই অজান্তে সামনে ঝুঁকে কাজ করেন যাকে বলা হয় "টেক নেক"-এটি ঘাড়ের জন্য খুব ক্ষতিকর। দীর্ঘ সময় একটানা বসে থাকা উচিত না। প্রতি ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট পরপর দুই থেকে পাঁচ মিনিটের বিরতি নেওয়া ভালো। এই সময়টায় দাঁড়িয়ে হালকা হাটাহাটি করা, হাত-পা নাড়াচাড়া করা বা জানালার দিকে তাকিয়ে চোখ, ঘাড় কে আরাম দেওয়া যেতে পারে।